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Comment contrôler son poids pendant la grossesse

Comment contrôler son poids pendant la grossesse


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Pendant la grossesse, l'un des principaux soins qu'une femme devrait avoir est de contrôler son poids. Combien de poids une femme peut-elle gagner pendant la grossesse? Les nouvelles directives de soins médicaux aux États-Unis, un pays où les taux d'obésité montent en flèche, en disent très peu, surtout si la femme est en surpoids.

Les bébés nés de femmes en surpoids sont plus à risque d'être prématurés, obèses ou d'avoir d'autres problèmes.

Les obstétriciens conseillent à une femme de prendre un poids santé avant de concevoir pour que son bébé naisse en bonne santé. Ceci est également recommandé pour que la femme ait moins de risques de souffrir de diabète ou d'hypertension artérielle pendant la grossesse, ou de subir une césarienne.

Bien que de nombreuses femmes ne s'inquiètent pas de leur poids avant et pendant la grossesse, il existe certaines directives que de nombreux obstétriciens conseillent:

- Le poids normal d'une femme, mesuré par l'indice de masse corporelle (IMC), doit augmenter entre 11 et 16 kg, pendant la grossesse. Un IMC normal, une moyenne entre le poids et la taille, est de 18,5 et 24,9.

- Une femme en surpoids avec un IMC compris entre 25 et 30 ne doit pas gagner plus de 7 à 11 kg pendant la grossesse.

- Une femme obèse avec un IMC de 30 ou plus ne doit pas augmenter son poids de plus de cinq à neuf kg.

- Une femme qui a un poids insuffisant et un IMC inférieur à 18,5 peut gagner entre 13 et 18 kg.

Si vous prenez du poids pendant la grossesse et que vous avez un poids au-delà de la normale, il est préférable de suivre quelques conseils:

1. Prenez un bon petit déjeuner
C'est au petit-déjeuner que l'on peut manger un peu de tout, et plus encore. Lait et dérivés, céréales, fruits, noix, jus de fruits. Alors prends un bon petit déjeuner.

2. Mangez 6 fois par jour
En d'autres termes, l'alimentation quotidienne d'une femme enceinte doit être divisée en petit-déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation, dîner et collation avant d'aller dormir. De cette manière, la sensation de faim et de satiété sera régulée.

3. Éliminez les graisses et les calories de l'alimentation
Éliminez tous les aliments riches en matières grasses, en particulier les viandes les plus grasses, ainsi que le sucre. Il est préférable de manger des sucres naturels de fruits, par exemple, même si ce n'est pas une mauvaise idée de manger un morceau de chocolat de temps en temps.

4. Mangez peu et mâchez beaucoup et lentement
Manger lentement et mâcher beaucoup aide à satisfaire la faim et aide la digestion de la femme enceinte. De plus, si vous le faites, vous mangerez moins. Vous pouvez tout manger, mais en petites quantités.

5. Faites des exercices physiques
Un exercice quotidien modéré peut aider une femme enceinte à brûler des calories supplémentaires. La marche, la natation, sont des exercices sûrs et efficaces pour perdre ou du moins ne pas prendre de poids.

6. Mangez des fibres
Les fibres ne sont pas seulement dans les céréales, elles sont dans les fruits, dans les légumes ... Il est très important de manger des fibres pour éviter des problèmes comme les hémorroïdes pendant la grossesse.

7. Boire beaucoup d'eau
L'eau est, bien sûr, la meilleure boisson! L'hydratation pendant la grossesse aide une femme à maintenir l'équilibre hydrique. Et «l'eau n'a pas de calories!

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